巧妙运动让你长得更高

 

  有些青少年正在长身高的时候,不知道怎么一回事,身高怎么都没有办法快速长高。青少年长不高可以通过运动来促进身高的生长,适当地运动有助于刺激骨骼的生长。巧妙运动让你长得更高。

  巧妙运动让你长得更高

  巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌;游泳是特殊的伸张运动:跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当骨端骺板刺激,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长,跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动,这些运动为不利于长身高的运动。

  巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动,在促进生长激素分泌的同时,有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。

  简易伸张增高操。包括5个动作,花的时间少,增高效果确切:

  动作1:直立,两腿并拢,双手臂自然下垂于身体两侧

  动作2:身体完全下蹲

  动作3:双手紧握拳,准备起跳

  动作4:双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起,双脚自然落地。

  动作5:等双脚落地后,两腿并拢,双手膏向上方尽可能伸展,使身体完全纵向伸直。

  力求每个动作做到位,5个动作完成为1套,晚上实施,先从10套做10逐渐增加至50套左右。以后是否再增加,以孩子不疲劳为度,每l0套后休息一会,总时间10分钟左右。

  孩子的身高长不高,可能是缺少运动,适当的运动有助于刺激骨骼的生长,骨骼成功生长身高也就跟着长高了。当然,这期间合理的搭配膳食,保持营养全面也是很重要的。

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