女孩子做哪些运动有助于青少年儿童长高

    女孩子如何增高?女生做什么运动有助于长高?对于身材矮小的女生都想增高,她们想拥有一个满意的高度,可以彰显她们气质、身材.无奈在生活中有很多女生困恼自己的矮小个子,后来她们听说运动有助于增高?这是真的吗

  对此,南京仁康医院增高诊疗中心增高专家指出,影响长高的因素有很多,体育锻炼是其中的一种,我们不可忽视运动对生长发育的辅助作用.运动增高的同时又保持青春活力和高挑的身材、富有女性曲线健美的体态和魅力.据年轻女性的身体与生理特点,选择运动项目时应充分考虑到以下几个方面
  (1) 女子柔性好,富于表情和美感,动作协调性及灵活性强,健身可多选择体操、艺术体操、健美操、舞蹈、乒乓球、羽毛球、踢程、跳绳等项目

  (2) 女子肌力弱,心肺功能差,有氧和无氧代谢能力低,故其力量、速度及耐力等均比男子差,健身运动时应充分考虑运动强度、运动量、持续时间、跑的距离等因素,不宜做过于激烈或对心血管系统负担过重的健身锻炼

  (3)健身锻炼每周进行3 5次,每次应持续20- 60分钟.锻炼项目以能持续进行的全身有氧运动为宜,如步行、慢跑、骑自行车、登楼梯、舞蹈、跳绳、游泳等

  (4)女性健身运动,要特别注意骨盆运动,多安排发展骨盆底肌和腹肌的健身运动,如放松和收紧阴道周围肌肉的锻炼,骨盆上提与旋转运动,练习前踢腿、后踢腿、前踢腿,前劈叉、后劈叉、侧劈叉,仰卧起坐,各种举腿弯腰等动作.以维持生殖器官的正常位置,使其具有正常的娃振和分娩能力

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